胖子怎么减肥七个快速瘦身秘籍

1、秘诀一，回家吃饭 外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精等来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失调，降低我们脂肪燃烧的速度。所以回家吃饭，不仅健康省钱，还能帮助减肥，何乐而不为呢？

2、秘诀二，只吃八成饱 我们总是难以抵挡美食的诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放炯淑锍燔弃。特别是家庭妇女，还会觉得不吃完会浪费。可是你想过没有，你把这些东西都吃下去，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了减少脂肪，花钱买减肥药，花更多的时间做运动，这些难道不浪费吗？所以，吃饭要适可而止，每餐吃七、八分饱是每个胖子都必须高度重视的。

3、秘诀三，吃你真正想吃的 不要因为减肥就限制自己不能吃这个不能吃那个，这些限制会让你感觉到被剥夺，从而容易造成暴饮暴食。过分的限制埠们萁猕自己不仅不能帮助你减少卡路里的摄入，还是造成热量摄入过多的重要因素。要知道，发胖不是因为某些食物，而是总热量摄入过多造成的。所以，适量的享受你喜欢的食物，这也是减少热量摄入的好方法。

4、秘诀四，细嚼慢咽 研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃得过多了。

5、秘诀五，每天吃一餐流食 通常流食的制作都是很方便的。若每天有一餐只食用流食或者饮料，则可以在八个月内减轻10磅的体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生的指导下，甚至可以每天两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅的体重。但是要确保所选的流食能提供身体所需的营养和蛋白质，并要保证一日三餐。

6、秘诀六，多吃水果蔬菜 胖子减肥要注意多吃水果蔬菜，因为肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更有效。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全或基本不吃谷物和肉食，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

7、秘诀七，固定锻炼 每周进行三到五次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。如果以前没有进行过固定锻炼，开始的时候要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。