缓解失眠的好办法

1、食物助眠。有很多食物都是可以帮助我们入眠的。比如：牛奶。睡觉前喝一杯热牛奶，可较快地进入梦乡。食醋也琼藻樘哒具有催眠的功效。睡前用一汤匙食醋兑入一杯温开水内慢慢喝下去，静心闭目，不一会儿便会甜甜地睡去。你可能不知道，面包也是很好的催眠食物。睡前吃两片面包能帮助人很快入睡。还有一些水果其实也有助眠的效果，比如苹果、香蕉、桔子、梨等。

2、音乐催眠。有没有这样的经历，听一首动听的乐曲，不知不觉中就睡着了？音乐的确有催眠的效果，在睡前听一些轻松，悠扬，悦耳的乐曲能有效提高睡眠质量。

3、按摩推拿催眠。睡前用双手轻轻反复按摩胸、腹、四肢、涌泉穴等部位，周身放松，易快速入睡。弹天鼓也是催眠的好方法，具体做法是：以双手掩耳，用指头弹击后脑十数次也有助睡眠效果。

4、运动催眠。睡前做一些轻微的运动，比如打太极拳，练气功等。