有小肚腩的女士们如何减肚子?

1、减肚子运动 无论是减肚子还是其它部位,运动都是必不可少的。建议有小肚腩的MM们坚持每周进行3次左右的有氧运动锻炼,可以是跑步、骑车等。同时还要再进行一些有针对性的减肚子运动。

2、可以试试单腿抬臀 身体放松躺在床上,将右腿膝盖慢慢弯曲,右脚脚掌鬲肩滹伧踩在床上,然后将左腿抬起来,并将左腿放在右腿上面。两分囗拮蟀手臂放在床上保持不动,掌心向下。接着将腹部和臀部收紧,并使臀部慢慢往上抬起来,使上半身挺直。保持动作数秒钟,然后慢慢放下。重复动作20次后,换另一条腿做动作。

3、饭后站立 大多数人都习惯吃完艚秆椭痨饭后直接坐着休息,但是这样会助长小肚腩,使脂肪不断堆积。如果饭后站立半个小时的话,就可以避免这种情况。你可以靠墙站立,然后收紧腹部,这样效果更好。当然,你也可以去洗洗碗,收拾一下厨房,这样同样能防止脂肪堆积,同时还能消耗热量。

4、时刻收腹 许多减肚子运动里面都有收腹这个细节动作。收腹对减肚子有很大的帮助,因为腹部之所以不断堆积赘肉,就是因为缺少运动。所以平常要多点收腹,锻炼腹部的肌肉。无论是在办公室,还是走路上下班的时候,只要想起来就要做做这个动作。

5、多吃蔬果、蜂蜜 生活中有许多食物能帮助快速减肚子,如蔬菜、水果和蜂蜜,建议大家每天都要摄入。其实你不需要在饮食上作出太大的改变,只要在三餐中加入这些食物就可以了。蔬果的食用量不能低于500克,蜂蜜就在50克左右。