出门旅游感到疲劳怎么办

　　外出旅行时睡不着，返岗工作时睡不醒，是大多数人的通病。前者是初到一地，入睡环境有所改变，再加上过度兴奋、疲劳造成入睡困难。后者是重返岗位，还没有从放松的出游心境中跳出来，工作也没精神，所以总觉得不够睡。旅游疲劳怎么破?

工具/原料

火车轮船飞机

U型枕、毛巾、洗漱用品、耳塞、眼罩、自己的床单

出发之前要做什么准备?

1、　　1. 作息时间须微调。如果往西走(欧洲)，出发前几天晚点睡觉。如果往东走(北美)，就试着每天早早上床。多吃碱性食物。如 海带、紫菜、新鲜蔬果、豆制品、乳类，这些食物经过人体消化吸收后，可迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，消除疲劳。另外， 热茶、咖啡、巧克力也有类似作用。

2、　　2. 行程安排要适度。避免过度紧张和劳累旅游，过于紧张容易在夜间失眠，劳累过度也不易入眠。建议先泡脚十分钟，然后再 洗个温水澡，使劳累的肌肉和神经放松。

3、　　3. 实用小物备齐全。毛巾、洗漱用品、耳塞、眼罩、自己的床单。它们都是非常给力的旅行神器。洗脸最好用流动水洗，不要用盥洗盆接水洗，洗澡也最好 淋浴，不要使用浴盆。

乘坐交通工具时需要准备什么？

1、在火车上　　火车途中遇到的耳鸣、身体不适、腰酸背痛等，会影响睡眠质量。避免久睡久坐，多起来活动。在轮船上　　对于晕船的朋友来说，乘船时，稍微活动一下可以有效提高轮船上的睡眠质量。在飞机上　　携带舒适的 U型枕，提高睡眠舒适度。

2、　　多喝水。脱水会让时差症状加剧，记得让身体保持充足的水分。 尽量不要喝酒和含咖啡因的饮品，它们有可能让你脱水。　　选择住的酒店或者旅馆，一定要避免新装修的房间，因为有甲醛等污染。进房间后，第一件事就是开窗通风，不要急着关门。　　建议预订在走廊中部的房间，这里一般是最安静的部分，因为它远离电梯口、自动售货机、洗衣设施、清洁壁橱和其他噪音发源地。　　如果你是和小伙伴一起出行的话，建议预订 有两张床的标间，确保每个人都能休息好。　　尽量避免面向泳池的房间。泳池固然有好的视野，也是深夜人群聚集娱乐的地方，嘈杂的喧闹声会让你感觉很吵，无法入睡。　　然后一定要注意休息，第一天要 享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。　　固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间， 至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐以当地时间进餐、休息。　　无论是在当地时间的白天或是晚上睡觉，都应该保持 房间安静、遮光的状态，避免睡眠被打断。

出现水土不服的情况怎么办?

1、　　先吃点 粥类等流食和半流食，易于消化，一方面对胃肠的刺激小，另一方面能够使肠胃慢慢适应当地的饮食。吃木瓜。木瓜中特有的木瓜酵素能消化蛋白质，促进人体对食物的消化吸收。有 健脾消食的作用。吃香橙。橙子中含有特殊的芳香类物质对 缓解呕吐有很好的效果。　　老年人或体质一般的游客，建议在旅游前做一次全面体检，旅行前或者旅途中带上一些备用药如人参苷单体精华rh2给自己服用调理，把免疫力改善好，身体自然不会虚弱了。再根据身体状况，选择旅行日程安排轻松、游览时间充裕的线路，爬山、探险等活动要量力而行，避免过度疲劳。　　有些旅游线路提供多种交通方式供游客选择，搭乘大巴或火车较为便宜，但长时间的颠簸或拥挤，会让人备感疲劳，还可能导致头晕呕吐等不适。体质较弱的游客进行长途旅行建议搭乘飞机或高铁，或选择卧铺，相对省时舒适。另外，如果旅游目的地有直飞航班的，建议最好选择直飞，减少中转周折。　　此外，夏天户外活动容易出汗，出游时应适当补充淡盐水或菊花茶等解暑的饮料，并谨记带备防晒物品和轻便的应急药物，同时要穿着柔软舒适的便鞋或运动鞋方便行走。

旅途归来怎么缓解疲劳?

1、　　很多有过旅游经历的人都有同样的一个感觉，出门旅游比上班还累，一点没休息好。那假期结束后上班身体怎么吃得消?下面专家教大家一些方法，来缓解旅途的疲劳。

2、睡前泡泡脚　　医生建议，出游归来族每天要多喝水，还未感到口干时就应补充适量的水分。同时，进入工作、学习状态之后，每天晚上可以用热水泡泡脚，水温可以稍微高一点，感到一点点“烫”就是较合适的温度。泡脚可以让血管扩张，血液流速加快，增强自身的血液循环，还能提高睡眠质量。

3、调整生物钟　　旅途归来后身体总“不在状态”，通常由多种情况引起，首先就是旅途过程中负重过大、走路较多，导致身体消耗大;其次是外出旅游时很多人都会品尝当地美食、饮酒，导致肠胃负担比较大;再有就是乘车、坐飞机出行，途中断断续续睡觉，生物钟被打乱，身体也得不到有效的伸展和放松。

4、　　有些人在旅途归来后，由于经常无精打采，索性通过长时间睡觉来缓解疲劳。这样一来，反而越睡越昏，总也醒不过来。要让身体尽快恢复，休息要适度，不可因为身体疲劳而在白天不分时段、长时间睡觉。疲乏时，可简单进行一些肌肉拉伸、四肢伸展、跳绳等运动，通过提高心率、促进血液循环、增加排汗，让自己精神起来。

调节饮食

1、　　食物可以帮你恢复体力。旅行归来之后的几天，最好不要再过多摄入油腻食物，饮食上注意清淡，多吃水果和蔬菜，适当补充蛋白质。　　1.摄取点高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。　　2.补充维生素。维生素B1、B2和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B1、B2和C的食物，能消除疲劳。　　3.吃点碱性食物。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。　　盐藻能快速帮您恢复体力，首先盐藻富含丰富的营养元素，而且这些营养元素含量比例与人体体液、细胞浆液相吻合，可全面补充细胞所需营养元素，增强细胞动力;其次盐藻具有迅速调节机体酸碱平衡的作用，其作用机理十分复杂，但其中一个途径已经获得明确的结论，就是盐藻中含有大量的矿物质，矿物质在人体内具有重要的生理功能。盐藻中的大量矿物质、氨基酸、维生素等可调节细胞酸碱平衡，为细胞提供中性或者弱碱性的生存环境，令细胞更具活力。