如何自然减肥

1、饮食 饮食真的占减肥步骤中的分量很多： 1. 减肥的食物：蔬菜（竹笋、黄瓜、冬瓜、白菜、菠菜等）、水果、醋、茶、白开水等。 2. 增肥的食物：米睫媛衷锊饭、土豆、南瓜等碳水化合物，肥肉、猪油、鸡皮等高脂肪食物。 3. 减肥并不是只吃减肥食物，同时还有摄入少量的高脂肪食物。这样才能健康减肥。我们要少吃饭，多吃菜。 4. 先把饭量控制在一碗，饿时可以用水果充饥。久而久之我们习惯了一碗。再把饭量控制在碗中的2/3饭或换成小点的碗，之后饭量不可再减少。吃饭时慢慢咀嚼，晚餐不可多吃。 注意：可以吃水果和喝白开水制造饱腹感，但不可以节食，每餐也要营养均衡，每天的饮食要规律。

2、运动 1. 运动可以根据自己的喜好来决定，我们可以每天去跑步、跳绳、游泳、打球等，当然可以做一些消耗量大的家务活，也可以去健身房。可以制定运动时间，每天坚持，本人觉的30分钟到60分钟时间比较适合。 2. 像一些熬夜加班、扰乱生物钟，有些人这样做会减肥，但是有些人这样做反而增肥了。亲们要考虑清楚，不要乱来，不然吃亏的是自己。

3、睡眠和心情 1. 我们不可以睡太多，根据每个人的不同，只要个人睡眠充足就行，不要贪睡。 2.保持心情舒畅，有利于健康减肥，这样人的精神面貌也会很好。

4、坚持 千万不可以半途而废，曾经自己有放弃的念头，我就把自己相片中的身材P瘦，挂在房间，动力又来了，想到自己真的瘦下来，就爽爆了。 祝大家也可以减肥成功，加油！