如何减掉大肚子

2025-04-05 11:15:32

1、首先平躺,双臂放于体侧,抬起双腿,腿与身体成90度,尽量转开腿,保持脚下成小八字

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2、然后打开腿,在最大的位置停留一秒,合拢腿,反复交叉一组20个

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3、注意在动作过程中一定要尽量转开腿,并且腿一定要绷紧,不要松懈,两条腿要使劲往外延伸

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4、这样一来,你会感觉到在腹部用力的同时,腿部也在用力,并且在伸展,在合拢腿时感受大腿内侧肌肉用力夹回来的劲

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5、然后45度,同样的方式20个,随着角度的变小,会感觉到腰部开始离开地面,要尽量的保持腰部贴地,激发出腹肌的力量

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6、然后25度,同样是20个,当角度变到最小时也会感觉到最困难,但是一定还是要牢记正确的方法

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7、尽量的转开并且紧绷腿,努力向远处延伸,然后做交叉就完成了,记住三个角度每天做三组

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