瑜伽体式高位起跑式怎么做

1、首先双脚并拢以山式进入，两脚向下扎根大地，10个脚趾张大掌下地面，跟要向下推，让你的尾巴骨找上脚跟。

2、胸腔往上延展，双肩展开下沉，现在慢慢的让右腿向后一大步，让右脚跟向上拎，让右坐骨向前左坐骨向后，骨盆保持中立位。

3、左脚掌要向下向前推，缓慢的让左膝向前受微微的让十五上拧，尾巴骨找地面。

4、慢慢的随着吸气，双手由前向上举过头顶展展胸腔向上提一下，下巴微微的向上扬起，让肩膀肩胛骨彼此远离柔和肾上的呼吸。

5、缓慢的呼气让重心向前移，拉长胸腔随着吸气脚推胸腔向上，加强腿部力量，稳定你的核心，呼气继续向前延，深深的吸气向上保持。

6、最后一次呼气向前吸气，向上呼气，微微后扬闪胸腔，54321来慢慢的吸气，让右脚发力向前，两脚并拢，三次呼气，手臂下落即可。