怎么减腹部赘肉

1、这里还是得说清楚，要想甩掉腹部肥肉，坚持很重要！这里主要是教大家我的甩肉法，有氧运动和无氧运动交替进行。智柝牯寒坚持3个月以上，就可看到成效了。下面是我常做的几组动作，每次基本做全，长期坚持就可以了，在家就能锻炼。

2、跳绳+仰卧起坐买一根跳绳，计数的最好，我一般是跳600个左右，然后做仰卧起坐这技能锻炼到手臂，又能锻炼腹肌

3、跳绳或者跑步+深蹲跳绳3-4分钟，然后深蹲40个左右，锻炼腿部肌肉

4、跳绳+俯卧撑跳绳3-4分钟，然后俯卧撑40个，锻炼胸肌

5、跳绳+仰卧举腿跳绳3-4分钟，然后仰躺着，靠腰部和腹部力量举腿40个，可锻炼腹肌

6、跳绳+反屈伸40个

7、之所以选择跳绳，主要是可以让自己通过数个数集中精力。跑步涂尉郑堑太枯燥了，不适合我，当然个人习惯不同，你可以选择中快跑跑步3-4分钟，然后做其他相应运动。

8、每套动作坚持在5分钟以上，我通常是每次做两个循环5套动作，一周3-4次。