怎么（如何）增加自己的弹跳

1、蛙跳这是一个最痛苦的方法也是最有效果的。双手背于身后握住，然后自己就像立定跳远那样不停的向前跳，一定要尽自己最大的可能跳远，一直跳到自己精疲力竭，然后休息10分钟后，继续跳，跳到自己站不稳则好，此种训练法很是痛苦，但是很有成效小编曾经7天练完之后增加了5公分的弹跳高度！

2、跳绳弹跳的高低在于你小腿肌肉的爆发力，练习跳神可以使你的小腿的肌肉在短时间内迅速大负荷的得到锻炼，建议你每次给自己定时1分钟尽量跳的最多，休息5分钟，这样连续几次直到自己没有力气。

3、短跑有人就会问了我是练习弹跳，短跑做什么，短跑可以在读时间内让你的腿部肌肉满负荷的运动。练习短跑的时候带上沙袋，并且以自己最快的速度跑向终点，长此以往你会发觉卸了沙袋之后你的脚变轻了，这是因为你的腿部肌肉变强了！

4、仰崎蜿吩疸卧起坐绝大数人都知道仰卧起坐可以增加一个人的腹肌，其实它对人体的腰部也就是脊柱部位力量也有帮助，经常联系仰卧起坐的人，在弹跳的时候会脱离地心引力也就是滞空，因为滞空需要的腰部悝洳合撺力量，但是这对腰部脊柱的损伤也很大，建议少用则好，练习仰卧起坐的目的是让你在空中可以更长的停留时间，从而在助跑跳的时候跳的更远更高！