立定跳远怎么跳
1、站立姿势双脚自然分开站立,两脚宽度与肩宽持平或较大一点。目视前方,深呼吸,放松身体,蓄力待发。
2、准备起跳屈膝摆臂,自然下蹲。前后摆臂幅度要大,同时身体配合起、蹲。深呼吸也随着身体的运动而有节奏的进行。
3、起跳当双臂甩到身后最远处,此时身体呈下蹲姿势,呼眶凫恐酾吸深吐一口气,全身力量由腿部传递给脚掌,双臂由后往前摆动,身体重心迅速前移,起跳。
4、起跳角度脚步离开地面后,应该以四十五度角往前漂移,这样会在现有的爆发力下跳到最远的位置。如果角度过大,在身体升高时会消耗体力。过低,会导致身体过早着地。
5、腾空前期做法身体腾空以后,要把身体打开,呈背弓,即双臂上扬,挺腹,双腿后蹬,使身体腾空飞行的最远。
6、腾空后期动作身体在最高点时开始调整姿态,双臂收起、前伸,收腹含胸,双腿前伸。
7、着地着地瞬间,脚跟先着地,迅速过渡至前脚掌。此时的身体重心也要迅速前移,避免出现回坐的情况。
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