哪些体式有助于开胯收阴

2025-04-06 19:28:26

1、坐姿猫牛式保持舒适的坐姿,呼气,身体向后倾斜,含胸弓背,下巴找寻锁蟋翠老钮骨的方向,眼睛看向肚脐。吸气,身体前倾,挺胸抬头,腹部收紧。根据自己的呼吸,重复动作。

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2、坐姿前屈式简易盘坐,吸气,双手高举过头顶,呼气,双手带动身体从髋部向前向下折叠,不要弓背。保持5个呼吸,吸气起身,呼气放下双手。

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3、下犬式从四脚板凳式开始,呼气,双脚脚后跟向下踩,臀部向上,双手推地,手腕不要受力,放松双肩,伸展背部。

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4、单腿下犬式在下犬的基础上,调整重心,抬起左腿,伸直向上,到达极限处弯曲左腿,保持5个呼吸,呼气,放下左腿。反方向重复动作。

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5、低飞龙式斜板式开始,右腿向前,放于两手之间。左腿压实垫面,髋部下沉,屈双肘,调整腿的位置,双肘溴腻男替位于右腿内侧,大臂垂直垫面,保持5个呼吸,反方向重复动作。

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6、上犬式俯卧垫面,双手位于胸腔两侧,吸气,抬头抬胸,膝盖大腿前侧离地,大腿内侧收紧,头部身体尽量后仰,停留5个呼吸。

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7、弓式俯卧,双手抓住双脚脚踝或小腿,腿部用力向后,带动上身抬起,吸气打开胸腔,头微微后仰,保持3-5个呼吸,回落垫面。

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8、仰卧束角式双脚掌并拢,大小腿成直角状,身体慢慢向后向下,双手打开,保持5个呼吸。经期,此动作还可以缓解痛经。

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