多“五黑”，少“三白”，这样吃你也能健康长寿

咱们日常生活中的养生离不开饮食，饮食中的学问可大了，都说病从口入，纪康好坏离不开吃，我们想要吃的健康吃的放心，就要明白哪些食物该多吃，哪些该少吃。

多吃香菇、黑木耳、黑米、黑芝麻、紫菜

1、香菇：香菇能防癌抗衰，常吃能降低胆固醇，可降血脂，预防骨质疏松。正常人多吃香菇能起到防癌作用。

2、黑木耳：黑木耳是天然的抗凝剂，具有降低血粘，软化血管的作用，大大减少心血管病发生，能预防胆结石和肾结石，建议每周吃2次左右。

3、黑米：黑米含有丰富的蛋白质、17种氨基酸，将黑米熬成黑米粥，容易被人体消化吸收，具有很大的滋补作用。

4、黑芝麻：黑芝麻含铁质丰富，能改善人体贫血，富含脂肪和蛋白质、维生素和微量元素，能延缓细胞的衰老，是养生极佳食物。

5、紫菜：富含碘、钙、粗纤维、B族维生素等成分，经常食用能降低胆固醇，软化血管，预防大脖子病。

少吃盐、糖、猪油

1、盐：世界卫生组织规定，盐的每日摄入量以6克为宜。吃太多盐易导致血压增高、血管硬化，增加肾脏的负担。

2、糖：糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。

3、猪油：动物脂肪会加剧血邢赳剁曛管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克—30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。