怎样得到更好的睡眠

1、努力让自己每天在固定的时间睡觉和起床有句谚语是习惯成自然，只要养成了良好的睡眠习惯，达到到点即睡的境界，你的睡眠时间和质量自然便得到了保证。最好设置个闹钟，定点睡觉起床。

2、晚上不要摄入含有咖啡因，尼古丁，酒精的食物，尽量不要大鱼大肉咖啡因，尼古丁，酒精这些物晨月鲈蜉质有抑制深度睡眠的作用，造成非常浅的睡眠，让人容易从睡眠中苏醒从而导致休息不好。大鱼大肉会让埠们萁猕自己摄入过盛，而消化不良，自然睡觉时便不舒服，难受而导致睡眠质量差。

3、每天尽量得到足够的光照光照能让人脑组织内的内啡呔增加，提高情绪，让人精神安宁，肌肉强健，心脏健康，加强免疫能力。

4、白天尽量活动——不要坐着超过一个小时有规律的运动能让人晚上睡得更好和白天更有精神的同时，也能改善失眠症和睡眠呼吸暂停综合征的症状并让人在深度睡眠的时间更长。你白天运动的越多，夜晚睡桃剩窭纸眠的好处也越多，但即使你只在阳光下步行十分钟对你的睡眠质量也是有很大提高的。

5、每天睡前做一些可以让自己放松的运动身体放松有助于让自己尽快进入睡眠前的状态，有利于让人尽快进入睡眠。在睡觉前的一二十分钟里可以做一些这样的运动，比如成年男女都很爱的双人运动。

6、让自己的睡眠环境尽量保持安静有的时候让你的睡眠环境有一个小小的改变就可以让你的睡眠质量有一个大大的改变。尽量让你的卧室保持安静，黑暗，凉爽，舒适。