跑步跑多久能减肥

1、1.衡量基础身体状况　　首先要对自己的身体状况有一个比较清晰的认识，身体状况好的可以每天跑久一些，不是很好每天可以跑少点。然后给自己制定目标，比如每天慢跑一个小时，或者早晚各一个小时。如果你觉得这个程度你接受不了，你可以循序渐进，但是每次跑步不能少于20分钟，因为20分钟之后才是身体真正消耗热量的一个开始，之前的只是相当于热身罢了。

2、2.跑步应该注意的细节点　　首先在跑步前，应该舒展身体，做充分的准备活动。刚开始跑步的时候，运动量要循序渐进，可以采取跑步加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了跑步，可减少步行，直到全程跑步。在习惯了跑步之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。同时在跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。在结束跑步后，应舒展身体，做充分的放松活动，洗澡切忌不要冲冷水。

3、　3.饮食调节　　跑步减肥的同时还要注意饮食，因为你突然增加运动难免会食量增大，大部分人运动不控制饮食，唁昼囫缍这直接导致了减肥的失败。为了不让运动时流的汗浪费，适当的控制饮食就变的很关键。但是也不要突然大幅度减少，跟平常一样就好，如果你不爱吃淀粉类的食物，你可以用些蛋白质食物代替~鸡肉和鱼肉都是优质蛋白质。零食全部停掉吧，特别甜的水果也少吃。　　如果你坚持下去，跑步跑多久能减肥将不是你关心的问题，因为跑步跑一个月体重就开始稳步下降，长期以往，减肥塑形手到擒来，而且小编一直认为跑步是最适合聪明人减肥的方法，他们在问题面前有足够冷静的分析能力和耐心以及决心。