怎样才能健康饮食

1、首先，健康饮食要注意一日三餐的时间。早餐一般8点前要吃完，午餐最佳时间段为11:00-13:00，晚餐的最佳时间为17:00-18:00，太晚吃早餐不利于消化，长期晚吃晚餐也容易发胖。

2、其次，一日三餐该如何搭配食物也比较重要。俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”很有道理。因此，早餐吃鸡蛋、豆浆、牛奶营养比较高的食物比较好。午磊拖嬗鞣餐可以吃鱼、肉等配合青菜等吃一些晚上不好消化的东西，此餐要吃饱，是一天的主要食物。晚餐要少吃，吃一些易消化的食物。

3、在饮食中要注意，不宜吃得太油腻，也不易经常吃辛辣、生冷的食物，要多吃蔬菜、水果，少吃油炸食品。

4、各餐之间吃水果也有讲究。有些水果宜饭前吃，如酸性不太强的水果苹果，有些水果宜饭后吃，如橘子、山楂等，这些酸佣甲昭宠性气太强，饭前空腹吃容易伤胃。另外，吃水果的时间要和各餐隔半小时以上，这样比较健康，也不影响饮食。

5、另外，一日三餐要注意粥、汤和菜的搭配，不能每顿饭都只吃菜，容易胃不舒服，也容易上火。粥是养胃的良药，常喝粥容易养胃，也会使面色红润，气色好。

6、长期来讲，还要注意饮食均衡，不宜挑食，偏爱一种食物，而要各种食物都要适量摄入，整体来说，多吃鱼，少吃肉，多吃青菜较好。而且，每天一定要涉足水量，有利于肠道的消化。