从被褥入手如何提高睡眠质量
1、一稍僚敉视个程序员朋友曾经满怀困惑：每次加完班回家困得死去活来，但无论多早上床都要翻滚到凌晨2点才迷迷糊糊睡着。一觉醒来跟妖精打架一样累，也说不出是哪不舒服，反正就是睡不好。Ming姐我去他尸园拽诟家看了看，心中充满同情：软塌塌的棉花枕已经被压瘪，床单起球厉害，手感像砂纸，被罩的化纤材质跟塑料布一样，盖在身上噼啪一阵静电，又闷又不透气。至于床垫，完全没有，就一个硬木板。活着不是为了睡觉，睡觉是为了活着。想要在短短几小时睡眠后满血复活，床上用品太重要。为男人床上那点事操碎了心的Ming姐，今天就按进阶的顺序给老爷们讲讲床上用品怎么买，才能有效提高睡眠质量。
2、好枕头就像好老婆一样，是男人生活中最重要的选择之一。毕竟睡觉时就靠枕头支撑全身最重要器官——脑袋，枕头太高加重颈椎负担，太低又影响血液流通，太软无法支撑头部，太硬不能跟随睡觉的动作形成自然舒服的凹陷。睡在不咋舒服的枕头上，第二天浑身酸痛很正常，最可怕的是会导致神经衰弱和失眠，从此告别一觉睡到天亮的快感。
3、挑选一个舒服的好枕头要考虑2个要素：高度和材质。
4、高度枕头高度一定要适合自己身材，判断方法非常简单：平躺时头部、颈部、肩膀跟脊椎形成一条直线。只有这个高度才最符合你头颈背部生理曲线，颈椎没有别扭地翘起或压低，呼吸自然肌肉放松，自然就能避免脖子、后背酸疼，帮你睡个好觉。
5、材晨月鲈蜉质枕芯，也就是枕头填充物，讲究的用羽绒枕，颈椎不好的用记忆枕，养生的用荞麦枕，还有相当大一部分男人用的很可能是父母结婚时买的棉花枕头。但到底哪种材质更好？其实不同材质有不同的优盼内溲铫点和缺点，适合不同人群。比如羽绒枕，适合所有人用。这种枕头又软又轻，因为都是动物绒毛，所以保暖效果非常好，能很柔和地包住颈椎，像睡在女友怀里，睡惯羽绒枕根本舍不得换其他材质。买羽绒枕的时候一定要看清楚里面的填充物，混杂着羽毛的枕头看都不要看，容易有粗硬的羽毛纤维。100%鸭绒可以买，100%鹅绒才是最佳选择，虽然价格基本等于每天枕着一块顶级游戏显卡在睡觉，但非常值得一试。如果睡羽绒枕过敏，不是你的问题，而是枕头里塞的羽毛质量太差，没经过清洁处理，赶紧扔掉。
6、荞麦枕这种偏硬的天然材质枕头也不错，主要是塑性好，适合习惯侧着睡的人。但是荞麦毕竟是食物，如果没经过炒制，夏天能生一屋子虫。并且，荞麦枕没弹性，指望它跟着你睡姿的变化自行调整形状，没戏。睡眠浅的人非常不适合用荞麦枕，深夜里每翻一次身，沙沙响声跟在耳边跟放鞭炮差不多。荞麦枕虽然健康，一定要根据自己睡眠习惯谨慎选择。棉花枕虽然也是天然材质，枕起来亲肤又安全，但是支撑性不够好，容易变形，用不了多久就软塌塌。还有一点是棉花吸水性太好，一个吸饱了汗水和口水的枕头，想想就够了。
7、还有乳胶枕，最大的氢氵菹卺优点就是纯天然材料，透气性好还能抵抗霉菌和螨虫，非常省心。乳胶枕虽好，却不太适合天天坐电脑前颈椎僵硬的上班族，因为这种材料弹性大，支撑性就稍弱。想保护颈椎的老爷，一定得买有颈部支撑设计的款式。真想缓解颈椎疲劳，就买现在最流行的记忆泡沫枕，这种枕头最大的特点是回弹慢，用的时间长能慢慢形成贴合头部、颈部、肩部线条的形状，帮助释放肌肉和颈椎压力。不过，记忆枕使用的材料容易吸热，出汗多的老爷得选有通风透气设计的款式。不同材质符合不同需求，多尝试才能挑到最适合自己那款，毕竟一天有1/3时间都由枕头陪伴，说不定比女友陪你时间还长。
8、除枕头外，最影响睡觉舒服度的床上用品，就是床单、被罩、枕套这些直接接触皮肤的基本配置，俗称床上三件套。只要接触皮肤，最需要考虑的一定是材质。那些摩擦两下就噼啪乱响电光闪烁的三件套，就是材质太差。这些床单被罩透气性不好，睡一觉醒来跟从水里捞上来一样浑身潮湿。布料黏在身上或因为静电悬浮在皮肤上的感觉，只会让你晚上做噩梦。所以，挑选床上三件套唯一原则：天然材质，绝不掺杂任何化纤。也就是棉、麻、蚕丝，或三种天然材质的混纺，比如丝棉、棉麻等。
9、这三种材质特性不同，各有优缺点，得根据睡眠习惯选择。亚麻布料透气性好又结实，特别适合南方潮湿气候下苦苦挣扎的老爷们。但是亚麻布料手感比较糙，遇水就变硬，不适合追求柔软亲肤触感的老爷。真丝的丝滑触感绝对是裸睡最佳搭档，比亚麻档次高出一座珠穆朗玛峰。但缺点也很明显，第一是贵，好的丝绸三件套5000起，档次再高一点2、3万也正常。最重要的是真丝难伺候，得用专门的洗涤剂手洗，既不能烘干也不能暴晒，得放在阴凉地方自然晾干。最烦的是还得熨烫，不然全是褶子还会长虫，连床单都懒得洗的糙爷们能受得了这个？所以，最省心、最不挑人的天然材质还是纯棉。
10、纯棉材质优点很明显，透气吸汗，柔软厚实，贴身时很有安全感。经常熬靠裸樱晌夜的人内分泌都跟纽约地下水管一样混乱，皮肤容易过敏，纯棉材泥撼费瘠质能自动识别敏感皮肤，怎么盖都不怕。但是，市面上随便一套三件套都说100%纯棉，有的洗两水就起球，摸上去跟砂纸一样糙，有的蹭几下就扯得破破烂烂，比草纸还不耐用。稍不注意，处处是陷阱。想要不踩坑，一定要学会看说明书上的支数和纱织。比如40支110*90这组数据中，40支代表在1磅重的细纱中，有40支长度为840码的纱线。110*90就是纱织，表示每平方英寸的布料由110根纵向纱线和90根横向纱线织成，俗称密度200根。支数越高代表纱线越细，也就越柔软顺滑，但同时也会更薄。对于床上三件套来讲，太薄不是好事。毕竟每天跟身体摩擦，必须耐踹耐洗，不然滚个床单就把布料扯破这也太尴尬。所以，床上三件套40支就相当不错，60支的柔软程度已经非常适合裸睡时候盖，支数更高的就是胡扯了。
11、而纱织高表示棉布手感细腻，不但不易缩水还不容易起球，非常耐用。但纱织太高也不是什么好事，主要是不好打理，因为布料太密实，扔洗衣机搅一通能起一堆褶子，不使劲熨烫根本弄不平整，支棱着贴在身上也是很糟心。所以，纱织200-300根就挺舒服，300-500根已经是相当高级的面料，价格不便宜。数字再高一点，不好打理，不适合糙爷们。关于支数和纱织记住一句话：高支高密不一定好，但低支低密一定很差。
12、真正讲究的人知道，安放整个身体的床垫才是决定睡眠质量的关键，虽然不直接接触皮肤，但会影响脊椎、腰椎和肌肉在睡眠中是否放松舒展，再高级床单被罩也不如一个能让你真正放松的好床垫。关于挑床垫讲究很多，最重要原则：能全面支撑身体，无论睡得四仰八叉还是板板正正，你的S形脊柱都能跟床完美贴合。
13、太硬的床垫会让腰部悬空，一觉醒来腰疼屁股疼。太过于柔软的床垫又支撑不住身体自然曲线，翻个身都使不上劲，还怎么释放肌肉压力。至于床垫类型，现在最常见的就是弹簧床垫、乳胶床垫和棕榈床垫这3类。弹簧床垫最普遍，制作弹簧床垫的材料中最体现质量的是弹簧和填充物，弹簧的弹性决定支撑性，填充物决定软硬度。如果两个人一起住，建议选择独立弹簧床垫，每根弹簧独立分开承重。哪怕一个人翻来覆去，也不影响另一个人休息。
14、更高级的是乳胶床垫，跟乳胶枕头一样透气性好，还能防螨虫，干净又健康。但问题是，乳胶床垫市场水太深，假货比真货多，没有真正懂行的人领着，别瞎买。习惯睡硬板床的老爷可以选棕榈床垫，用山棕丝和椰丝黏成的棕榈床垫质地比较硬。但是天然棕榈垫不太耐用，容易变形、生虫。并且，棕榈床垫是天然材质，成本很高，市场上有很多用其他材料塞进去滥竽充数的产品。如果是货真价实的天然货，会用天然乳胶粘合，劣质的就用化学剂粘合，闻上去有刺鼻的工业合成气味，买的时候最好带个甲醛检测仪，确认下有没有甲醛超标。
