快乐健康的科学减肥方法

1、饮食控制。有句大俗话：减肥，七分在嘴，三分靠练。这不是让我们减肥的时候盲目的去节食，而是要适当的减少一些高热量食物的摄入，以及吃饭感觉到饱即可，切不可吃到撑。

2、饮食顺序。合理的安排饮食顺序，可以减缓血糖值的升高速度，降低脂肪的堆积。建议饮食顺序：蔬菜、肉类、主食。

3、饮食垣篙杏缉搭配。科学的饮食搭配能够在保证身体日常代谢的情况下，对燃脂起到最佳的效果。这个一般建议根据营养师的建议综合考虑饮食搭趺谄菇明配，因人体质各异，饮食搭配也会有所不同。在此提供一个仅供大家参考的大致方向：早餐：主食、蔬菜、蛋白质。午餐：少量主食、蔬菜、蛋白质。晚餐：蔬菜、少量蛋白质。

4、进餐时间。根据人体每天大致活动规律安排进餐，可以有效控制进餐热量产生与消耗之间的关系，如果一旦热量过剩，将转化为脂肪。早上：9点前要吃完早饭，早起的人可早点进餐。中午：12点半前吃完午饭。晚上：18点前吃完晚餐。

5、运动。是抻吗笙匈减肥过程中必不可少的一个环节。主要分为两种：进健身房，有条件进入健身房的朋友，可以选择多种多样的训练方式。跑步，此为大多人选择的一种方式，不需要器材，也不需要很多经验，只要坚持就好。今天主要从跑步讲起。

6、完整跑步过程。跑步切忌上来就跑，说停就停。科学跑步包括：热身（5分钟左右）、跑步、冷走（跑完后正常走5分钟左右）、按摩（可根据感觉选择是否需要）。

7、跑步时长。跑步的目的为减肥时，建议每周3-5次，每次5公里以上或者40分钟以上，这样方能更好的达到燃烧脂肪的效果。后期若想停止，一定要逐步减少跑步量，防止反弹肥胖。

8、最佳跑步时间。3-6点为最佳运动时间，此时人体的运动能力达到巅峰。

9、通过控制饮食和适量运动，相信你的减肥会在一种不知不觉的愉快方式中取得喜人的效果。坚持，坚持，再坚持，你会获得你预期的效果。