4个方法缓解腰痛 纠正骨盆前倾

1、从上图我们可以看出这样为什么会出现腰疼，由于骨盆不在正位的状态，导致腰椎曲度的变大，腰部承载了更多的力量，还有的影响继续向上，圆肩驼背头前倾，其实这都是骨盆的问题。

2、这个和我们日常的生活习惯有着密切的关系，经常久坐，髋处在屈曲的位置，上图红色区域髂腰肌长期处在缩短的状态，所以解决这个问题的关键就是处理髂腰肌，当然也得配合其他拮抗肌。

3、奔马式是最常见的伸展髂腰肌的好方法，保持腹部微回收，骨盆尝试向后的转动。

4、或是采用这样的方式，用手勾住脚背，把脚后跟拉近身体的方向，更多的拉伸到大腿前侧肌群，也能很好的缓解骨盆前倾。

5、另外两种方法是加强腹部和臀肌的力量，让一个力量向上，另外一个力量向下，把骨盆拉回到正位。

6、站立前屈的练习，对舒展后腰处的紧张非常好。