夜里睡不着怎么办有什么方法效果比较好吗

1、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。也可以在入睡前听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。

2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。晚饭后可以出去适当的跑跑步或者去健身房锻炼锻炼，既可以健身，也可以帮助睡眠。

3、饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。平时可以注意调节自己的作息规律，同时结合食疗来帮助睡眠，多吃一些助眠类的食物。没事的时候可以煮一些酸枣仁粥来吃，如果不想煮粥图便利的话可以在睡觉前冲一杯酸枣仁 蛹虫草粉，效果跟煮粥一样，还方便快捷，比较适合上班族。