如何计算减肥中的卡路里

1、计算基础代谢率（BMR）：基础代谢率是您身体在休息状态下每天所需的最邋冠判厩低卡路里数，以维持生命活动。通常，BMR可以使用哈里斯-班内德公式来估算：对于男性：BMR = 88.362 + (13.泌驾台佐397 x 体重，公斤) + (4.799 x 身高，厘米) - (5.677 x 年龄，岁)对于女性：BMR = 447.593 + (9.247 x 体重，公斤) + (3.098 x 身高，厘米) - (4.330 x 年龄，岁)

2、考虑活动水平：除了BMR，您的活动水平也会影响每天所需的卡路里。常见的活咿蛙匆盗动水平包括：久坐或轻度活动：BMR x 1.2轻度活动（每周3-4天运动）：BMR x 1.375中度活动叵萤茆暴（每周4-5天运动）：BMR x 1.55高度活动（每天运动）：BMR x 1.725极高度活动（每天高强度运动，体力劳动）：BMR x 1.9

3、设定减肥目标：确定您的减肥目标，即每周想减多少公斤。一般来说，要减掉1公斤体重，您需要创造约7700卡路里的赤字。根据您的目标，计算出所需的每日卡路里赤字。

4、制定饮食计划：一旦您知道每天需要多少卡路里，就可以制定饮食计划。确保您的饮食计划均衡，包括各类食物，如蔬菜、水果、蛋白质、全谷物和健康脂肪。

5、制定饮食计划：一旦您知道每天需要多少卡路里，就可以制定饮食计划。确保您的饮食计划均衡，包括各类食物，如蔬菜、水果、蛋白质、全谷物和健康脂肪。

6、控制卡路里摄入源：注意卡路里摄入的来源，尽量减少高糖、高脂肪和高加工食品的摄入。选择健康的食物，如蔬菜、水果、瘦蛋白质和全谷物。

7、咨询专业人士：如果您不确定如何计算或管理卡路里，最好咨询医生或专业的营养师的建议，以确保您的减肥计划安全而有效。

8、计算减肥中的卡路里是制定健康的饮食计划的重要一步。了解您的身体所需的卡路里，设定明确的减肥目标，并持之以恒，可以帮助您实现减肥目标并维持健康的生活方式。