如何增加睡眠质量

1、睡眠不足会导致饥饿感增强、饱腹感降低，参与运动的积极性降低。也会造成很多慢性疼痛，降低疼痛的耐受性。而充足的睡眠有助于调节激素分泌、保持体重稳定。足饶戽沸每天7到8小时的睡眠，对于健康是非常重要的。下面的一些生活习惯有助于健康睡眠。

2、确保卧室的环境是有助于睡眠的。温度不要太高，18到22摄氏度是最有利于睡眠的。昏暗的阴影有助于睡眠，所以卧室的环境要暗一些。拿走发光的电子设备，比如手机。

3、睡觉之前减少对着屏幕的时间。手机，电脑等屏幕的蓝光会减少褪黑素的分泌，而褪黑素会帮助我们睡眠，所以睡觉之前关掉电子设备，减少面对屏幕的时间。可以使用昏暗、温暖的照明灯。

4、每天坚持运动。这个你可能感觉不明显，但每天锻炼一小会就可以改善睡眠的质量。你可以试着白天增加一些体育活动，这样会发现睡眠质量提高，第二天也更愿意去运动。

5、控制饮酒。喝少量的酒，有时会改善睡眠的质量，但不是所有人都适用，也可能没有任何帮助。但是，通过喝很多的酒帮助提高睡眠，是不可能，研究表明，这样会使睡眠质量降低。

6、健康的睡眠姿势。把自己完全圈起来的婴儿睡姿，会使身体前群的肌肉紧张，而趴着睡觉会使腰椎前凸，对脊柱造成压力。杨哲睡和侧卧的睡，基本可以保证脊柱在正确的位置上。

7、固定的时间睡觉。每天统一的时间睡觉和起床，可以提高睡眠的质量。