怎么让自己长胖呢

1、祈试逡陶俯卧撑　　俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。　　动作：　　A、俯身向前，双分囗拮蟀手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。　　B、双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。

2、举哑铃　　用三、四公斤的哑铃，古天乐1分钟可以举32次。平时他举4公斤的哑铃，每次做4组，每组20～30次。太过消瘦的人不要勉强,慢慢来。 动作： A、紧握哑铃，肘微屈。 B、将哑铃慢慢上举，呼气;放下哑铃时吸气。

3、深蹲。 在家没有杠铃，可以抱着哑铃嘛，双手抱起一个哑铃，站起来，蹲下去就可以了，很简单。动作：站起来的时候，腰部一定要垂直与地面，不要一起来就弯着腰起来了，一来对腰部刺激很大，二来让腿部的肌肉所承受的力量被腰部分解，尽量缓慢的蹲下去。