三角肌前束——站姿杠铃颈前推举（图解+视频）

2025-04-09 11:16:31

杠铃颈前推举(Barbell Shoulder Press)是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。目标锻炼部位：三角肌前束

工具/原料

杠铃

动作要领

1、自然站立，两手握住横杠，握距比肩稍宽2－5厘米。

2、提杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢循原路放下至肩上。

3、视频演示：

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTM0MDMzOTQ5Ng==/v.swf

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