减肥：三餐怎么吃，怎么运动

1、先说说吃的问题，人一天进食分为主食和零食或者加餐。25岁以后，新陈代谢减慢，吃的不宜过多，古语有云：晚饭不吃，饿治百病。每顿七八分饱是最合适的。

2、上班期间你是有事可做的。这些事情就包括了正事，也就是老板吩咐给你的事情，我是一名教师，一般不上课的话在办公室里写教案，做课件，认真去做事不会想其他事情的，零食其实很好戒掉。

3、可是嘴巴真的寂寞了，怎么办，不都说水果是减肥的么？是的，水果是减羿戌被卩肥，但要看热量，手边有一根香蕉，有一个苹果，梓脶阗擗最好只吃一种，最好只吃苹果就行了。我都想吃怎么办？你是要减肥的人呐！！！吃水果的时间也有讲究，最好是上午早饭午饭之间，10点至10点半，尽量不要在下午吃，更不要在晚上吃，午饭为你下午的活动储备了充足的能量，不需要加餐了，而晚上不需要做什么事，更不需要。那晚上饿怎么办？

4、我觉谀薜频扰得有必要单独说一下晚上饿怎么办？喝水时容易水肿的，吃水果一方面其实你不需要，另一方面很容易把你的胃撑大，你可以试一下，今晚不吃很饿，看看第二天早上起来饿不饿，不饿其实就是刚唁赋獭狍好的，早饭多吃点，避免油腻就行了，那些不吃早饭的小胖们，你是很难瘦下来的，所谓“不吃饱怎么减肥啊”就是这个道理。我现在已经习惯了晚饭不吃或者少吃，睡前肚子咕噜咕噜叫两声才觉得心满意足，觉得饿身体才会消耗你多余的水分，才会消耗你的肥肉啊亲！！

5、说完吃，再说说运动，因为我很懒，跟吴昕似的，能躺不站，能站不走，所以健身啊跑步啊什么的远离我。曾经每天晚上去跑步，我耐力挺唁赋獭狍好，至今操场跑五圈没问题，那时大学每晚上跑个七圈八圈，但是没有瘦，因为跑完我又饿又渴，回寝的路上我忍不住买零食回去吃，跑个步才消耗多少卡，一袋零食是你运动的几倍十几倍！！！不信自己上网查，跑步半小时消耗的卡路里，一袋小饼干足够抵消了。

6、所以我不爱运动，尤其是强度较大的运动，但不动是不行的。前年暑假在家，跟我爸妈养成了一个很好的习惯，晚饭后散步。基本上上班我是不吃晚饭的，看看电影聊聊天一晚上很快又该睡了，但在家里不行，不吃晚饭父上母上会心疼死的。吃就吃，吃完得动动。我们散步，可以散1个小时，围着我们村一直走，走路不快就收紧小腹，用力摆腿摆臂，这样就不怕长肉。