晚上睡不着怎么办

1、牛奶睡前可以喝杯牛奶,最好是温牛奶.众所周知,牛奶有利于提高睡眠质量.

2、运动睡前做下运动,或白天做一下运动.自己的身体累了,自然而然地就会快速入睡.

3、数数睡不着的时候可以躺在床上,闭着眼睛数数,可以数一二三,也可以说水饺,毕竟水饺可是睡觉的同音词呢~

4、放空放空自己.脑袋里什么都不要想,特别是不要想那些烦心的事.只要一发现自己在想了,马上提醒自己不想,继续放空.放空放空着就睡着了.

5、喝水睡前不要喝水.特别是喝冷水.一方面.喝了水后自己会更加清醒,反而睡不着.另一方面,晚上喝太多水容易一直想上厕所.

6、手机睡前不要玩手机,手机发出的光并不有助于睡眠.而且玩手机最容易错过自己犯困的点,晚一点睡觉就更难入睡了.