心情不好了该怎么调节

1、和朋友倾诉好朋友是最好的倾诉对象，在心情不好的时候，最好可以找好朋友倾诉自己的苦恼，好朋友可以为你分忧解难，或许讲出来之后心里就不会那么难受了。

2、呐喊如果心里一直憋得慌没处发泄、很难受的时候，建议可以找个空旷的地方（如湖边、山顶等等）呐喊，把心里的不开心全都喊出来，大声的喊出来，会好受许多的。

3、运动难受的时候不妨去出门运动一番，跑跑步、健健身，全身心的投入到运动当中，把不好的事情都抛之脑后，跑完之后会感觉全身轻松的。

4、K歌、听音乐和好友们一起去K歌，开开心心的唱歌，把所有的不满都唱出来，唱着自己喜欢的歌，发泄着。

5、放声大哭如果收到了极大的委屈，极度的不开心，那就不要憋着，不要忍着，放声大哭一场吧，让所有的难受都随着眼泪带走。

6、睡觉听着音乐安静的睡一觉，想着开心的事情入睡，睡过一觉之后，把之前的难过的事情都忘记，会好受的。