减肥需要注意的十点，第一期。

1、多吃含膳食纤维的食物 膳食纤维指的是例如纤维素、木质素、果胶、低聚果糖等。为什么要多吃这种食物呢，因为膳食纤维热量非常低，不会被消化，而且吸水很强，会膨胀，所以多吃会有助于我们控制自己的食欲，让我们更容易产生饱腹感。

2、餐前半小时先来颗糖果 小时后家长诸拗杏末总是教育饭前不要吃零食，对发育不好，但是现在减肥的话，整好是合适的。饿了是因为血糖低了，吃饭是为了提高血糖，饭前吃一颗糖果，可以让我们不过度进食，一颗糖不会妨碍你减肥，热量并不高，但是会减少你吃不少热量的饭。

3、多吃高蛋白质的食物才不容易饿肚子 爱吃面食的人，经常会感觉肚子饿。但是如果吃蛋白质高的食物，饥饿激素会降低，也就是说不容易感到饥饿。所以想减肥就要多吃蛋白质多的食物，少吃淀粉类的食物。

4、先吃一根香蕉，再吃饭。 香蕉热量不高，但是饱腹感很强，而且香蕉含有很多色氨酸，对减肥帮助很大。

5、燕麦和果胶可排宿便 宿便对减肥来说很不好，粪便越久不排出去，毒素和热量都会再被吸收，食用燕麦和果胶可以利于排出宿便，你会发现神清气爽。

6、苹果连皮一起吃 当然需要先洗干净，毕竟现在农药那么多，苹果的皮含有很多果胶，果肉和皮一起食用会对减肥很有帮助。

7、多喝绿茶 餐前喝可以降低食欲，餐后喝可以去油腻。茶叶中的儿茶素，能减少糖类以及脂肪的吸收，所以餐后喝可以减少脂肪的形成，但是也不要喝太多，适量就好。

8、餐前吃五颗花生 这个效果其实和香蕉一样，能够增加饱腹感，从而降低进食量，重要的不能吃太多，吃五颗就够了。因为花生的热量其实不是很低。

9、补充番茄红素 要和食物一起吃才有效果，番茄红素是脂溶性的，配水的话是无法被吸收的，因此要炒西红柿才有效果，和西红柿汁的话则是进餐后喝效果才好。西红柿对减肥还是很有帮助的。

10、最好别喝含糖饮料 能不喝就不要喝，喝了就是对减肥又增加了难度，本来都没做多少运动，再摄入糖类过多，反而不减反增。喝含糖饮殁茵哒夏料，血糖上升，会促进脂肪的形成。鲜榨果汁也不可以，制作中也是会加糖的，水果中也有糖，一杯鲜果汁可以需要好几个水果才能榨出一杯。