从饮食入手 4条减肥秘诀 让你健康又窈窕

1、坚果是优质营养素的来源近年来发现坚果的营养价值还包括矿物质及不饱和脂肪酸，是很好的植物性蛋白质来源，可去除自由基，并平衡因食肉所得的饱和脂肪酸。建议每天摄取一～二份的坚果(一份温刹猪茱约有热量45大卡、脂肪5公克、蛋白质1.5公克)榛果、核桃、杏仁、腰果在各类坚果中都是属于甚好的蛋白质。

2、选择好的淀粉食物也可以吃得很开心我们都知道淀粉属于碳水化合物中的多糖，是热量的主要来源，吃太多就容易堆积脂肪，会变胖，所以很多人会因为饭的热量高(一碗饭热量为280大卡)而不吃，一颗山东大馒头的热量则是350大卡(含蛋白质10公克、糖75公克)，不小心吃多了铁定胖。

3、水果聪明吃，消化更顺畅水果提供人体碳水化合物、维生素、矿物质等营养素，是三餐必备的食物，水果的糖分容易吸收，且容易消化(消化与吸收时间约为三十分钟至一个小时)，具有丰富的营养和水分每天最多两份(两碗)。

4、优质蛋白质是提升新陈代谢最有效的食物蛋白质主要功能在于提供人体所需的胺基酸，蛋白质的营养价值取决于胺基酸种类、含量和消化吸收率，品质优良的蛋白质消化率高，必需氨基酸种类齐全，比例适当，足供人体生长与维持生命的需要，再次强调，成功减重的前提是营养均衡，满足身体所需的各种营养。