耳鸣日常保健要注意什么

耳鸣是指人们在没有任何外界刺激条件下所产生的异常声音感觉，常常是耳聋的先吞粪治克兆。广州机关医院耳鼻喉专家王继武教授说过，耳鸣的音量可以高达70分贝，唁昼囫缍这就等于是一架真空吸尘器在脑袋里不停地运转。因此，耳鸣患者应在日常生活中注意保健，学会保护耳朵。

行为生活

1、避开噪音。暴露在强噪音下可损害听力，也会导致耳鸣。在操作机器时戴耳塞会有帮助。当实在无法避免噪声源时应及时捂住耳朵，避免耳朵受到强噪音的刺激。

2、不要使用兴奋剂。咖啡因、烟碱和减充血药会加重耳鸣。

3、增加背景音乐。音乐、风扇或其他的背景声音会转移大脑注意力，缓解耳鸣的症状

饮食生活

1、多吃有活血作用的食物。活血化瘀能扩张血管，改善血液黏稠度，有利于保持耳部小血管的正常微循环。可常食用黑木耳、韭菜、红葡萄酒、黄酒等。

2、少吃过甜、过咸、含胆固醇过多、纤维素过少的食物。因这些食物可导致高血压、动脉硬化、糖尿病，可促进内耳血管病变而加速老年人耳鸣、耳聋的进展。

3、注意慧艘挛鲚五种营养素的摄取。维生素B12，有利于保护耳神经，蛤、火腿、熟牡蛎、鲎、鲱鱼、鲑鱼、金枪鱼等食物内眉鹆庞卯含有；镁，有利于保护娇嫩的耳朵，糙米、鳄梨、菠菜、燕麦片、利马豆、椰菜、酸奶、香蕉等含量较多；锌，有利于维持耳蜗正常功能，主要食物有熟牡蛎、牛肉、羔羊肉、鸡蛋、整粒谷物、坚果、酸奶；维生素A，有利于有助于提高听力，主要食物有胡萝卜汁、南瓜、甘薯、胡萝卜、菠菜、金枪鱼、哈密瓜、芒果等；适当摄入含维生素D多的食物，如动物肝脏、蛋类、蘑菇、银耳中含维生素D较多。

心理调节

1、情绪或精神紧张、情绪低落、忧郁、情绪波动、过度疲劳等均可以加重耳鸣，而耳鸣本身又可使患者出现不良的情绪和心理状态，相互影响，出现恶性循环

2、因此，保持轻松、乐观等良好的情绪和心理状态可减轻或缓解耳鸣现象。平时要学会放松，不要待在太过安静的地方，可以找朋友聊聊天等放松心情。