腹式呼吸，减去腹壁脂肪

1、第一步 腹式呼吸练习首先，用5秒慢慢以鼻吸气，肺部及腹部因充满空气而 隆起，然后屏住气息5秒，再用5秒缓缓呼气（图①）。

2、第二步 腹式呼吸+提臀动作吸气：双膝向下弯曲，面朝上躺下，脚腕贴上臀部后开始吸气(图②)。滕靳褡樨呼气：想象骨盆向左右张开，腰骨被向上拉伸，呼气。吸气：呼气完成后，双手包握双足跟，腕部向上提起，缓慢提起足跟，再吸气。呼气：双手按住脚心，想象上半身被拉向 头部方向，呼气。吸气：双腿张开，屈膝，以小脚趾为中心 双脚心相对，双手轻放在两大腿内侧根部，吸气（图③）。呼气: 呼气的同时,放在大腿内侧的手用 力向下压，使大腿外侧贴地。这样的动作反复做2-4次。

3、第三步 腹式呼吸+瘦大腿动作大腿后侧左腿向内弯曲绝在地上。右腿张开、伸直， 尽量保持背部姿鲛止敢携势挺直（图④）。吸气：将伸直的腿移动到身体后侧，脚腕 保持直州，略微弯曲膝部（图⑤）。呼气：将上体尽量向伸腿反方向扭转，尽可能避免弯腰。Tips：左右交换各做两次。大腿内侧吸气：坐在地上，将右腿向外侧弯曲，左 腿伸向前方，开始吸气。注意要让前伸的 腿部膝盖内侧紧贴地面（图⑥）。呼气：呼气同时用右手撑地，将上体向左侧扭转（图⑦）。

4、第四步 腹式呼吸+痩小腿动作吸气：坐姿，上身挺直，双腿伸直，双手 轻放于膝部，保持姿势（图⑧）。呼气：保持膝盖伸直的姿势，用双手抓住脚尖，上体向前伸。

5、第五步 腹式呼吸+痩膝动作吸气：坐姿，双腿向两边张幵伸直，略微绷直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴 于地面(图⑨)。呼气：将上体向前倾，并想象腹部贴地, 反复做3-4次。