懒人专属一周减肥食谱 减肥不费力

1、第一天减肥餐：　　早餐：山药燕麦粥一碗，一个鸡蛋，萝卜干。　　餐点：酸奶一瓶，红枣5个。　　午餐：小碗米饭一碗，鸡腿汤一碗，空心菜一碟。　　餐点：杏仁几个。　　晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。　　

2、第二天减肥餐：　　早餐：牛奶一杯，面包几片，苹果一个。　　餐点：杏仁几粒。　　午餐：小碗米饭一碗，一碟蒜蓉西兰花，一碟凉拌鸡丝苋菜。　　餐点：梨一个。　　晚餐：红枣粥一碗，一碟金针菇拌黄瓜，一碟虾仁炒冬瓜。

3、第三天减肥餐：　　早餐：五谷豆浆一杯，蛋糕一小块。　　餐点：葡萄。　　午餐：黑米饭一碗，蒸鱼，杏仁拌菠菜。　　餐点：酸奶一杯，香蕉半根。　　晚餐：面包几片，一碗西红柿蛋汤，一碟油麦菜。

4、第四天减肥餐：　　早餐：南瓜粥一碗，木耳丝黄瓜丝。　　餐点：圣女果，酸奶一杯。　　午餐：红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋。　　餐点：橙子一个。　　晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，凉拌海带丝干豆腐丝。

5、　第五天减肥餐：　　早餐：牛奶泡燕麦，苹果一个。　　餐点：红枣几颗，酸奶一杯。　　午餐：玉米饭一碗，牛肉丝炒胡萝卜丝，凉拌芹菜。　　餐点：橘子一个。　　晚餐：玉米粥一碗，凉拌黄瓜，蒜蓉空心菜。

6、周六：山楂解腻消脂　　山楂含多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化。促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。中医认为，山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。　　早餐：绿豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯。　　中餐：鲫鱼豆腐清汤1碗，蒜蓉西兰花1份。　　晚餐：米饭半碗，拌海带丝白菜丝1份，山楂茶1杯。　　本日食谱主要是解腻消脂。针对上班族周末可能出去聚餐，吃入过多油腻是食物，造成肠胃不适和脂肪囤积。具有开胃消食的山楂，能够帮助食物分解，所含的山楂酸与各种有机酸，能提高胃肠蛋白分解酵素的活性，因此也能帮助肉类的消化。　　

7、周末：大黄开胃消食　　早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。　　中餐：黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸姊盱于楷杞30克泡水喝。　　晚餐：木耳炒鸡蛋1份，米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。　　本日瘦身食谱重在健胃促消化，由于大黄有促进肠胃蠕动的功效，所以在调理肠胃的同时，能够消除体内多余的油脂，燃烧脂肪。