怎样可以健康减肥
现在减肥是一种时尚,由于生活水平的提高,肥胖人群也越来越多了,减肥也成为一种生活必须了。但是要健康的达到减肥目的,也能不反弹,你能做到吗?
下面介绍十点让你轻松健康的达到减肥目的,而且不反弹。
吃得越慢,进食越少。开始吃以后20分钟,大脑便会传出信息:饱了。
每日j进三餐,一定要吃早饭,不然后来你会感觉感觉饥饿人。
尽可能少吃脂肪、油、糖含量高的食物,要少饮酒。
只有饿了才吃,而不是到时就吃。
要坐着吃,不要站着吃。
越好看的食物越易使人饱。
多吃需反复咀嚼的食物,如硬面包、纤维多的蔬菜等。
每周减肥0.5--1公斤为好,如果吃得太少,每天食物的热量在800大卡以下,就可能会改变新陈代谢作用。反而会使体重增加。
每天需进食:牛奶、肉、酸奶、禽类、鱼、粗面包、面条、水和蔬菜。
每天把吃的东西记录下来,以便控制自己不过量j进食。
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