怎样可以健康减肥

现在减肥是一牡啾锯辏种时尚，由于生活水平的提高，肥胖人群也越来越多了，减肥也成为一种生活必须了。但是要健康的达到减肥目的，也能不反弹，你能做到吗？

下面介绍十点让你轻松健康的达到减肥目的，而且不反弹。

吃得越慢，进食越少。开始吃以后20分钟，大脑便会传出信息：饱了。

每日j进三餐，一定要吃早饭，不然后来你会感觉感觉饥饿人。

尽可能少吃脂肪、油、糖含量高的食物，要少饮酒。

只有饿了才吃，而不是到时就吃。

要坐着吃，不要站着吃。

越好看的食物越易使人饱。

多吃需反复咀嚼的食物，如硬面包、纤维多的蔬菜等。

每周减肥0.5--1公斤为好，如果吃得太少，每天食物的热量在800大卡以下，就可能会改变新陈代谢作用。反而会使体重增加。

每天需进食：牛奶、肉、酸奶、禽类、鱼、粗面包、面条、水和蔬菜。

每天把吃的东西记录下来，以便控制自己不过量j进食。