怎样摆脱失眠

1、保持好心情。如果心情烦躁，感觉难受，白天就会没精神，所以晚上就会睡不着。要记住人不能想太多，对于一些将来不确定还不确定是否会发生的事情，忧心忡忡，根本没有必要，这对未来毫无影响，反而影响了当前自己心情。所以，每天记住保持好心情。

2、控制悲观情绪。情绪低落，兴趣减低，思维迟缓，缺乏主动性，这些都会导致睡眠变差。一旦产生悲观想法，自我暗示我不该这样想，而刂茗岚羟应该引导自己像相反方向去想。比如：有一天我想着我真的不漂亮，可是又不能改变，真的好烦恼。如果我这样想：我五官端正，虽然算不上美女，但应该也不算最难看吧，而且我人缘好啊，有那么多人喜欢我的性格，脾气，是不是很棒的一件事呢？

3、缓解工作压力。对于工作总感觉好像自己能力太差，工作也不顺心。睡眠不足，不管晚上几点睡早上很早就醒来了，而且再也睡不着。缓减工作压力需要平时做好工作安排，这样可以使工作变得轻松。此外，工作之余可以去周边景点或郊外旅游，或者看部欢快的电影等。放松自己的心情，也缓解一周紧张的工作压力。

4、避免熬夜。熬夜危害很大，会使人出现疲劳，免疫力下降；人体的免疫力孀晏弁钾也会跟着下降；慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经精神症状。晚上9点了，却还觉得挺早的，总想着还不到睡觉的时候，看一个视频，一篇文章，马上就十一点了。再过一会，过了零点。都说晚上11点是肝脏排毒的时间。每天熬夜不仅影响生物钟，使得以后晚上都会失眠，而且对身体也是有害的，所以一定要改变这个不好的习惯。

5、注意饮食，合理锻炼。平时日常生活中要加强营养，多吃蔬菜水果补充维生素，多晒太阳，多吃牛奶、豆制品、海产品以及骨头汤等富含钙的食物，禁止进食辛辣刺激性食物，不要吸烟饮酒。建议晚上不要吃得太饱或者太过油腻，睡前适量喝些牛奶，牛奶具有镇静、助眠的作用，晚上睡前禁止喝咖啡等刺激性饮料。此外，还要积极参加体育锻炼，改善体质，增强体质。