如何打造完美翘臀

1、开始健身　　故事：刚开始健身是在2014年的六月份，那时候体重48公斤，跑八百米要靠作弊，从来没摸过哑铃也不知道举铁是什么东西。因为买了很多运动短裤和运动上衣觉得不能浪费才开始在家里练习郑多燕减肥操。　　我买了全套光碟开始在家练，尤其是一开始跳“垫上操”和”小红帽“的时候，我真的坚持的咬牙切齿，再加上六月份的天气非常热，一套下来地板上都是汗。并且为了不辜负运动的汗水我开始不吃晚餐，一个月下来体重完全没有变化，我开始质疑自己。

2、心得：不管多少人说郑多燕这套操有用还是没用，我都要感谢她让我走上健身这条路。我觉得这套操没有特别的针对性，但是这里面的动作基本符合东方人的审美，粗大腿和粗腰的动作基本没有。而且这套操适合男女老少，我们全家总动员，爸爸妈妈跟我一起跳还能沟通感情。对于没有去健身房的初级健身者是个不错的选择，好评！

3、　　所谓的健身瓶颈期　　故事：请让我借用一下健身瓶颈期这个词。我们全家跳了一个月的郑多燕（每天都跳，一整个月没有间断）三个人体重都没有变化，再加上我们都是健身小白，认为体重就是衡量身材的标准。并且我们一家三口已经可以边聊天边跳郑多燕，一套下来没有原来累，出汗也没有原来多。　　我们开始笃定的认为郑多燕这套操不适合我们家，至少强度上已经不够了，于是我开始上网搜索其他适合在家里跳的操，最后认准了PUMP IT UP。piu2004有八十分钟左右，最开始我跳到40分钟就坚持不下去，每天跳的时候加几分钟，在半个月的时候可以跳完一整套pump it up2004。又是跳了一个月，体重大概降了1斤。

4、心得：不得不说这套操的强度不小，即便现在让我跳也会哈哧哈哧的喘。我对比了郑多燕和piu。首先东方的健身操老师会强调动作标准跟节拍的准确，而piu更强调你舒服就行，虽然我跳的并不舒服，但是视频里的氛围会带动健身者的激情。另外，郑多燕偏无氧，piu就是有氧健身操，可以说完全不一样的训练方法，但是当时的我哪里懂嘛！pump it up适合比较有耐力需要做有氧减脂的半初级健身者。

5、我去芫彀锼椅健身房啦　　故事：因为上学离开家，我打算去健身房健身。这是我人生办的第一张健身卡。健身房有很多免费的动感单车课，瑜伽课和有氧操。因为怕办的卡亏了，我天天去健身房，时常大称孝哀橡汗淋漓的上个动感单车课啊，搏击操课啊，身心平衡啊，要不跑步机7.4的速度跑半小时啊（别笑），要不椭圆机一小时啊。这样大概半个月，没有量体重，但是感觉身体轻盈了。　　心得：健身房锻炼确实比家里好，尤其每个人每天去健身房的时间基本是固定的，即使你不认识的人，也可以每天看到她的进步，对自己也是激励。健身房的器材多，各取所需就更不用说了。如果你觉得你能坚持去健身房，推荐你办一张健身卡，我说如果你能坚持。

6、　我请了个教练　　故事：单车课也上够了，各种团操课也差不多上遍了，再加上那时候我从来不在网上看健身信息，开始不知道该怎么练了，于是我卖肾请了个教练。做了体侧我的体脂极低（我忘了多少，反正非常低，低的教练以为机器坏了）开始知道这世界上还有“练胸”“练背”这种词，开始知道健身要补充蛋白质这种事情，于是我走上了健身这条路。

7、心得：说大实话，我觉得请教练很贵，再说句大实话，请完教练我不后悔。如果你已经在网上了解各种各样的健身信息，实践了并且偶尔可以找人纠正动作（千万别自以为是，这很重要），练出了效果，那么你是适合自己健身的人。如果你不知道怎么练，怕受伤，懒得找信息，又想要事半功倍，同时经济上没有负担，我建议你请个教练，哪怕只有十节课，一个好的教练可以改变你很多健身方面甚至生活方面的坏习惯。

8、潜力是可以激发的　　故事：我可以不害羞的说，我是一个肯吃苦愿努力的好会员。并且我的肌肉反应非常迟钝，哪怕前一天练到崩溃，第二天身上也几乎没有酸爽感。这大概是让我对健身房没有恐惧的原因。我的教练是练举重的，我开玩笑跟他说我要举铁，开玩笑说我要做标准的俯卧撑，开玩笑说我要倒立，开玩笑说我要跑十五公里。我真的是开玩笑，但是我一步一步真的都做到了。

9、心得：一开始训练的时候也会担心腿粗，胳膊粗，腰粗。于是我申请了这个微博关注了很多健身达人，并找了很多微信跟健身有关的公众账号，了解了举铁和各种无氧的好处的开始训练。首先，如果你对你的教练存有质疑可以去伟大的互联网搜索你质疑的部分，比如他让你练的动作，让你举铁的重量，让你深蹲的次数，只要你有怀疑，伟大的互联网永远欢迎你。