夏季如何做好养生保健，夏季养生掌握十个小常识

1、最佳调味品：食醋酷暑出汗多，多吃点醋，能帮助消化和吸收，增加食欲，能提高胃酸浓度，增强胃肠道的杀菌能力，凉拌菜加点醋可起到杀菌的作用。

2、最佳蔬菜：苦味菜夏季容易上火，此时吃点苦味菜有助于清热解毒。苦瓜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都不错的选择，凉拌或清炒都可以。

3、最佳汤肴：番茄汤番茄含有丰富的维生素C，营养丰富。炎热的盛夏，喝一碗番茄汤可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等症状。

4、最佳肉食：鸭肉夏季用鸭肉滋补是不错的选择。鸭属水禽，性寒凉，适合上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿都可以选择鸭肉。

5、最佳饮料：热茶热茶的降温能力大大超过冷饮制品，泡一杯热茶，既解渴又解乏。

6、最佳营养素：维生素E强烈的日照、臭尧讹括耐氧与疲劳，这是夏季我们遇到的三大危险。德国科学家研究表明，维生素E可将这三大危险降到最低程度。所以我们可以多吃些麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品殪讧唁跬等食物，它们含有比较多的维生素E。

7、最佳运动：游泳炎热的天气，选择游泳，可以防暑降温，人在水里运动能释放热量有助于减肥，提高肺活量。进而可以帮忙我们保持健美的身材。

8、最佳服色：红色我们平时都认为夏天穿白色最好。其实，红色可见光波最长，能大量吸收日光中的紫外线，保摆文特晡护我们的皮肤不受伤害，防止肌肤老化甚至皮肤癌变。选择混纺的T恤衫为佳，最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。

9、最佳取凉“设施”——扇子扇子虽说是“老古董”，风扇和空调等其他现代降温设备却没法比，摇扇获得的风最宜人，摇扇也可以锻炼我们的左右手。

10、最佳保健措施：起睡定时夏季天亮得早黑得晚，所以我们的起居和作息时间也要相应调整。最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。