夏季减肥食谱 6天塑造窈窕身材

1、第一天：　　早餐：蒸土豆1个，红薯1个，酸奶一杯，水煮鸡蛋一个。　　上午加餐可以是苹果一个。　　中午：徇柝璎镨清炒韭菜香干，红小豆米饭，酱牛肉4片，西红柿紫菜汤。　　晚上：小白菜豆腐汤，花卷1个，一个橙子和猕猴桃。

2、第二天：　　早餐：纯牛奶一杯，玉米一个，水煮鸡蛋一个，香蕉一个。　　中午：清蒸鱼一条，糙米饭一碗，清炒豌豆一碟。　　晚上：西红柿疙瘩汤，馒头或米饭，黑木耳炒黄瓜和胡萝卜。

3、第三天：　　早餐：五谷豆浆1杯，馒头一个，凉拌菜黄瓜黑木耳青椒一碟。　　加餐苹果或香蕉　　午餐：水煮白灼虾4个，芹菜香干一碟，黑米饭1碗。　　晚餐：紫菜鸡蛋面条一碗，一个芒果，一杯酸奶。

4、第四天：　　早餐：胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯，一片面包。　　中午：蒸鸡蛋羹，凉拌腐竹，馒头，白灼生菜。　　晚上：杂粮粥一碗，青椒炒豆芽，凉拌黑木耳。

5、第五天：　　早餐：小米大米一起熬得小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个，核桃3个。　　午餐：胡萝卜炒猪肝(猪肝50克)，糙米饭，西红柿青菜汤。　　晚餐：冬瓜海米汤，清炒西兰花，红豆饭一碗，酸奶一杯。

6、第六天：　　早餐：牛奶燕麦粥一碗，草莓5个，水煮鸡蛋一个。　　午餐：清炒苦瓜，黑木耳炒山药，馒头一个。　　晚餐：蒸南瓜，素炒菠菜，海带豆腐汤，花卷一个。