130斤的女生怎么健康减肥

1、健康减肥的首选。要想健康又要减肥，首选就是短跑或长跑锻炼，选择在晨练效果很好，不但能够强身，而且可以减肥，只要坚持下去，减肥是有效果的。

2、一哪膀仑碍日三餐控制食量。食量决定减肥的效果，正可谓膘大口里来，食量大，自然肥胖。健康减肥就要控制食量，选取诸如米汤等类型的脂肪含量低的食物，适当减少用量，坚持控制一下食量，减肥是有效的。

3、减肥运动。试试减肥运动，-----减肥操。进行全身运动，伸伸胳膊弯弯腰，天天锻炼身体好。

4、喝一些自制减肥茶。1柳叶茶，即将自制的柳叶茶叶兑白开水喝一壶，喝通，直到有尿意，既预防感冒又减肥，何乐而不为。2芹菜汁。做刮茕栓双法是将芹菜洗净切段后放锅中煮熟后捞出芹菜，凉调后喝汤。一日早晚各一次，可以治高血压，可以减肥。

5、减肥三勤。1勤早睡早起，2勤锻炼身体，3勤测体重。日常做到三勤，体重下去了健康回来了。

6、野泳。有条件的话，在确保安全的情况下，进行一些野泳训练，锻炼自己的意志，减肥效果好。

7、健身馆全方位健身。如健身馆设备齐全，可以来一次非梵瑜伽，可以来打球，篮球排球，踢踢足球，拍两板乒乓球，等等都有很好的减肥强身健体，减肥的效果。

8、减肥三忌；1忌肥肉，肥肉含有大量脂肪，多吃会增肥，2忌，好吃懒做，3忌过多服用减肥产品。注意；减肥产品品种琳琅满目，酌量服用，不可应为减肥而失去健康那就得不偿失了。