用4个简单瑜伽动作开启新的一天

4个简单的瑜伽动作让训练者在短短的十几分钟里，唤醒身体，迎接新的一天

工具/原料

推荐练习频率：可以每天练习，反复体会动作的细节，达到更好的效果

祈祷式

1、祈祷式步骤：取山势站姿，同腿与肩同宽，双手胸前合十，让身体保持在一条直线上

2、前弯后仰步骤：双手扶腰，身体保持在一条直线上吸气：向前俯身至躯干与地面平行，可以稍微屈膝，停捡释掎彀留一秒，还原至站姿，呼气吸气，做后仰。后仰到自己的最大限度即可，还原站姿，吸气

3、下蹲双腿开立，与肩同宽吸竣音建恬气，双臂抬至于地面平行，同时下蹲，下蹲至大腿与地面平行即可。起立，呼气第三次下蹲，保持半蹲状态5秒，然后做2次全蹲

4、俯卧平板用双手和脚尖支撑身体，让身体呈一条直线双膝着地，用手支撑自己的上半身

5、希望你开启美好的一天