失眠怎么尽快入睡

1、睡前喝一杯牛奶。晚上喝牛奶很有益处，牛奶可以产生一种使人产生疲倦的生化物色氨酸，还有微量的吗啡类物质，都有很好的镇静催眠的作用，睡前喝牛奶有助眠的功效！

2、睡觉前用热水泡泡脚，可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、提高睡眠质量。

3、睡前可以去听轻松舒缓的音乐，让自己沉浸在音乐的世界里，这样可以很好的舒缓精神压力和暂时忘记烦恼和杂念，起到镇静安神的作用。

4、睡前放下手机，最好把手机放在离自己较远的地方。上床睡觉时闭上眼睛，将你所有的注意力集中在呼吸中，让自己的意识放在自己的呼吸上，随着有规律的一吸一呼慢慢的放空自己的意识，渐渐的就会随着呼吸睡着。

5、平时有压力或者烦心事要学会自己排解。可以跟家人或者朋友倾诉，听听他们的意见或者做些户外运功，听音乐减压等。如果压力确实大无法自己排解，可以找心理医生做专业心理疏导。

6、睡前不要剧烈运动，运动量过大，容易兴奋，从而失眠加重。不要依赖安眠药，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。