运动效果的自我监测

1、一是在自我感觉方面，每次运动后周身舒服、精力充沛、食欲增加、睡眠良好，虽略有疲劳感，但休息一夜便疲劳消失。

2、二是在脉搏变化方面，按运动方案锻炼4-6周后，心率每分钟应下降3-10次。晨脉反应前一天运动量的过多或过少，以10秒钟波动幅度2-3次为界限。

3、三是在体重变化方面，开始运动的第3至4周体重下降1-2公斤；第5至6周，体重稳定，运动减轻的体重恢复；第7至8周，体重出现良性变化，即偏瘦者体重上升，肥胖者体重下降。

4、四是在肺活量方面，表现为呼吸加深，频率变慢，肺活量增加。一般每分钟的呼吸次数下降1-2次。