怎样逐步治愈心伤

1、　　Step1：脚踏实地：就是让受伤者主动地去感受外在的支持　　首先坐好：认真感觉你的全身，哪里的感觉最好？　　问：“好，你现在去认真感觉你的全身，哪里的感觉最好？”　　这样去感受的时候，身体自然就会生出一种放松之感。当你感觉到支持以后，感觉身体的变化，并把注意力集中在“好感觉”上，渐渐的，一种新的情绪就会来临：“我不是孤独的，我是安全的。”　

2、Step2：钟摆效应：让被治疗者在身体的“坏感觉”与“好感觉”之间来回穿梭努力去尝试，渐渐地，身体放松了很多。奇怪的是，我的情绪跟着轻松起来，觉得没有什么可怕的？　　　　受创伤的人不知道，当我们的心灵受到创伤，同步的，我们的身体也会随之发生变化，进入防御状态，就像如果突然受到一种惊吓，我们马上就会屏住呼吸、瞳孔放大、身体紧缩。即使是生活中的小创伤，也会让身体发生变化，比如生气时，呼吸急促，心跳加快等等

3、Step3：同步跟踪：当我们开始注意身体的变化，便可以有意识地改变身体的惯性反应　　回想：曾经有所帮助的人或事　　　“好像……我的手，是另外一个人——它在告诉我的身体：你可以自己作出决定，你想走你就走，你想站住就站住，你可以的。”我一边说，一边点头，身体里的力量感觉更多了。“实际上，当我们张开手掌向外用力，是一种身体语言。可以意味着划清界限，表示决绝，保护自己，等等。记住这种感觉。”　　

4、　Step4：活化资源：就是帮助我们重新审视整合蕴藏在我们外在的、内在的、身体的资源　　练习：用力推……去完成那个防御动作　　平时，自己做这个练习的时候，不一定需要推一个大活人，墙壁、大树，或者任何可以让你“使出全力”的东西都可以。

5、　　Step6：用身体抚慰心灵：主动地调试身体的动作和姿态，同样可以作用于我们的心灵　　创伤修复模式：调试身体，作用心灵　　　　比如手臂和双腿的四肢肌肉，通常用在自我保护、关爱自身、处理让自己不舒服的事物等情况下；

6、Step5：恢复防卫反应：激活我们身体的自然能量，去完成一个防御的自然反应过程　　　　“下一次，你感觉自己‘僵住了’的时候，记得去集中注意，活动你的身体，哪怕只是轻轻活动脚趾头。”“这是因为当我有意地去活动我的身体，就不会再继续在头脑里骂自己是个笨蛋了吗？”“不止是这些。活动身体，一方面会让你停止负性思考；另外这样也是一种采取行动。而主动地采取行动，又会传递给你自己一个非常积极的信号∶我可以保护自己，我可以处理眼下的问题。”

7、注意事项体验后记　　体验完创伤修复疗法的几天里，我一直在实践一件事，那就是“倾听身体”。我越来越清晰地发禊耗髻编现：身体与思想是那么地紧密相联。　　如果你悉心地观察，你会发现，哪怕是一个非常细微的念头，都会引起身体的变化。比如，工作时，当脑子里想“时间不够了”，心跳就会加快，呼吸就会变得短浅；当脑子说“如果这件事我办不成就糟了”，身体就会紧缩；当我哪怕生一点点气时，胸口就会感觉闷；当我为房子的问题焦虑时，眉头马上就皱了……俗话说：相由心生。动不动就焦虑紧张的人怎么可能会有一个舒展喜悦的面相和一个健康的身体？　　意识到这一点，我便有意识地舒展自己的肢体和眉头，尤其是当有焦虑和恐惧的想法产生时，我更是如此。奇怪的是，当我这样做，心情也变得开阔了。无怪乎那些热爱运动或者练习瑜伽的人，心情也往往更平静呢。