蹲马步女生最累方法

2025-04-06 16:53:18

1、以山式站姿站立,抬头挺胸收腹,双肩外旋下沉,两脚分开两倍肩宽。

2、屈膝下蹲,小腿垂直于地面,大腿平行于地面,注意膝盖不要超过脚尖。腹部收紧。脚尖朝外。

3、提臀,肩部保持外旋,头顶仿佛有一根线拉着,背部用力。不可塌腰。方法得当才不容易伤害到自己,双手可以房子两膝盖上,也可以两臂举过头顶。

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