便秘了怎么办

1、保持积极向上的心态。许多朋友在治疗便秘失败后便失去了信心。其实便秘没有多么可怕，治疗过程中放轻松，不要紧张，否则适得其反。

2、正确的认识便秘。有人说便秘相当于一天抽三包烟，由此看到便秘的危害。但是我们掌握正确的方法，并且坚持实施，就一定可以战胜它的。

3、规律的作息。一个规律的生活习惯带给我们的不止是放松的心情，还有强大的抵抗力。对于我们的便秘治疗是很有帮助的。

4、食物搭配合理。每天的饮食要搭配合惯栲狠疲理，适量的吃一些粗粮，食物的种类丰富点。而且要多吃纤维素含量多的蔬菜和水果，如芹菜、丝瓜、韭菜和苹果、香蕉、梨等。

5、多喝水。小编有个好方法，就是早上6-7点起床，然后在饭前快速喝上2-3杯水，坚持3-5天，会有清理排空大肠的作用，效果立竿见影。

6、适量运动。适量的运动会促进大肠蠕动，同时会提高人的身体抵御疾病的能力，当然对便秘的治疗有益无害。但是前提要坚持。

7、切记不要乱服药。目前市场上的药物药效来的很快，但是很容易让人对它产生过强的依赖，不但不能更好地治疗，甚至会加重便秘。

8、进行提肛训练。每天早上可以进行十五分钟提肛训练，建立良好的排便习惯，同时可以锻炼肛门的肌肉，使其排便更畅通。

9、轻柔小腹。夜晚睡前可以轻柔小腹，顺时针十分钟，逆时针十分钟，直到小腹有点微热的感觉，这样会促进肠子蠕动。

10、上厕所的时候不要玩手机看报纸。因为这样会使我们无法安心上厕所，让我们的大脑一直处于紧张状态，从而影响我们在马桶上的发挥。

11、要控制上厕所的时间，如果不是很有欲望，就要见好就收。否则不但对身体不好，而且会使身体适应这种便秘的状态，从而加重便秘。

12、其他。如喝适量的蜂蜜水，适当的一些中药调理，都是有一定帮助的。