夜班族要调整身体状态三部曲

1、保证睡眠 睡眠质量不好，直接影响人的情绪，精神不振、易烦躁等，而白天杂音杂事太多也非常影磨蓄贺痞响睡眠质量、时间太长得不到缓解，很容易造成一些心理问题；其实很多人的夜班并不是一直都在不停忙着。 小编这里建议： 小伙伴可以间歇性的睡一会20分钟左右，（睡觉比较沉的可以定闹钟）每次间隔2个小时左右，这样能很大程度的减缓精神疲劳（这个方法小编之前一直在用，现在作息有规律了就不用了，而且这个方法是很早以前一个很有名的名人这样做）很有效哦

2、饮食方面 不要觉得晚上吃东西不好，熬夜也不好为什么还做啊；小编建议： 加夜班的时候尽可能间歇性的补充点热能，牛奶、蛋类、豆制品、水果等，补充点复合维生素也不错哦；至于那些零食、油炸、咖啡等等就不要吃了

3、心理方面的疾病防范 违反自然的作息习惯会给生理和心理上带来不少危害，如：睡不着觉失眠、抑郁症、莫名烦躁、心慌等；而且因为作息时间和家人不同，和家人的沟通、接触上也会产生不少误会矛盾；在多方面的压力挤压下，心理长时间得不到释放很容易产生各种疾病。 小编建议： 再忙也抽出时间来跟家人外出散散心，一起做点活动（看电视、打扫卫生、做饭、逛逛街、踏青等）

4、工作条件允许情况下，可以放点音乐也非常不错，以上建议不会影响你的工作，反而会增加工作效率，有助于心身的健康；身体才是革命的本钱啊