失眠的人如何快速入睡

1、提早晚饭的时间，大多数同学吃晚饭的张虢咆噘时间都比较晚，这样对我们的消化系统是一种负担，所以在该消化系统休息的时候它们任然在工作。也就睡不着，没有睡意。

2、参加夜跑，也不是完全是跑，在室内做一些简单的运动或者瑜伽运动，身体微微有点感觉即可，这样来放松身体肌肉，让身体感到今天是疲倦的，该睡觉休息下了。

3、泡一个热水觉或者来一个大大的浴缸，然后尽情的享受放松你的全身心。

4、睡前喝一杯牛奶，不管是什么样的年龄阶段，对蛋白质的补给都是白益无一害的。也更有利于我们的身体器官的补给和恢复。

5、练习，“4-7-8”呼吸法。具体做法就是平躺于床上，舌头抵在上颚，闭口平静吸气4秒，憋气7秒呼气8秒三次以上即可，多多练习，慢慢就能快速的感受到睡意并且能快速入睡了。