如何克服强迫性思维才有效

1、　　目前，对于强迫性思维，通常采用药物治疗、物理治疗、心理治疗几种方式。药物治疗容易产生依赖且无法榄蝈蒈缩根治，物理治疗容易复发，心理治疗投入时间长，对强迫性思维患者的自主性要求高。　　曾经是重度强迫症患者的李宏夫老师，通过自愈的过程总结了一种实用、体验式的治疗方法——观息法，观息法是通过观察呼吸来发展“觉知”和“平等心”，体验强迫与反强迫顺其自然的消失，从而化解内在的负面情绪，改变旧有习性思维模式的方法，是传统心理学和自然疗法的结合与互补。经过数千名强迫性思维患者体验反馈，对于强迫性思维和强迫症状有很好的治疗效果。

2、【推陈】为什么观息法能治疗强迫性思维　　要祛除强迫与反强迫的习性模式，通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡，也是净化内心的作用。内心被净化、铲除以往滋养负面思想的土壤，土壤上的架构（旧有思维模式）自动消失。（观息法练习具体步骤可详见《淡定是修炼出来的》第二章第二节）

3、【出新】让强迫性思维自动停止的亦止法　　如能安在当下的生活，强迫性思维自然被治愈。对于强迫性思维患者做到“安在当下”并不容易。亦止法“亦是如滠锖斟绸此”，是以观息法为核心引申出针对强迫性思维的练习方法，在生活中随时随地可以让强迫性思维自动停止，顺其自然不再强迫与反强迫。具体练习内容如下：　　对你所经验到任何想法、意念、感受的后面都加上“亦是如此”，也就是说对你的身体感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)与外界的接触都要加上“亦是如此”。练习的注意事项：　　1、此练习对当下所经验到的不做任何改变、控制、寻找、消除，只是停留在当下产生的状况中，不去寻找任何效果、感觉。　　2、对每一个你所经验到的、引起你注意的都要不加选择的、同等的加上亦是如此。　　3、亦是如此就是平等心，就是顺其自然、无为的过程。　　4、亦是如此练习时间不限，最好是随时随地。　　5、亦是如此练习可以在心中描述，也可以说出来，但绝不能有口无心，变成概念。　　“亦是如此”的练习取自亦止法。“亦”是“就”是”的意思，“止”是“不动、不变、停住、平静”的意思。“亦止法”，核心：老子所倡导的“顺其自然、无为而为”，之所以这个方法对于强迫性思维症的患者效果明显就是因为在问题出现的时候有具体实操性的练习（亦是如此），帮助强迫性思维症患者生活中随时做到顺其自然，从而摆脱强迫性思维。