保证睡眠质量十忌

1、忌交谈，睡前说话会使人思维兴奋，大脑兴奋，很难入睡，导致失眠

2、忌开灯睡觉，直面强光，不仅影响入睡，及时勉强睡着，也会导致浅睡眠，易醒，做梦

3、忌蒙头睡，蒙头睡呼吸产生的二氧化碳又被人体吸入，容易发生呼吸困难，严重可能窒息

4、忌仰卧，仰卧时舌根后坠，影响呼吸，容易打鼾，手放在胸前，压迫心肺，会导致噩梦

5、忌睡前思绪万千，睡前最好放空思维，不要考虑忧虑的事情，否则越考虑越睡不着，最终导致失眠，看看书听听音乐有助于睡眠

6、忌张口呼吸，张嘴呼吸，空气直接进入咽喉，空气污染物会刺激咽喉，容易咳嗽、有痰、发生感染

7、忌饮酒饱食，睡前吃太多，肠胃负担重，不笑话，影响睡眠，过多能量、脂肪不笑话，夜夜积累容易引发肥胖

8、忌迎风睡觉，夜间长时间吹电风扇，容易引发头疼、感冒生病，因为人体在夜间生理机能较低

9、忌憋尿，憋尿对人体有害，更严重影响睡眠，易做梦，最好睡前少喝水，排空大小便

10、忌睡懒觉，一些研究表明，睡眠过多会影响人的寿命，一遍睡足7个小时就能满足人体需求