教你如何在家练瑜伽#经验分享官#

2025-04-06 10:29:06

1、1,邋冠判厩低弓步下犬进入,右脚向前一步调整后侧左膝落地的位置吸气延展背部,核心收紧呼气专注左腿前的伸展感10-15个呼吸,反向练习

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2、02 弓箭步变体低弓箭步进入,右手稳定支撑微屈右膝,双小腿垂直于地面呼气向左转体,左手抱住脚尖10-15个呼吸,反向练习

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3、03 双角式变体站立进入,双脚宽过肩膀吸气双手背后相合,胸腔上提呼气屈髋折叠身体,收合肩胛10-15个呼吸。

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4、04 反战士战士二进入,保持骨盆稳定吸气右臂靠近耳侧向上伸展呼气左手扶左膝,延展侧腰10-15个呼吸,反向练习

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5、0猱蝰逾鸾5 半月式扭转前屈式进入,手触地面右腿重心吸气左腿向后伸直,与地面平行呼气扭转躯干向右,伸展右手臂10-15个呼吸,反向练习

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6、06 下犬式猫式进入,吸气柔软背部呼气,双膝离地倒置脊背肩稳定,感受腿后伸展10-15个呼吸

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7、07 弓式俯卧进入,屈双膝,手握脚踝吸气,舒展肩膀以及胸腔空间呼气,收紧腹部向上抬离身体10-15个呼吸

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8、08 坐角式山式坐姿进入,双腿分别两侧打开吸气延展脊背,呼气屈髋身体向下脚尖保持回勾,加强髋部的柔韧性10-15个呼吸

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9、09 蛙式猫式进入,双膝宽过肩,肘支撑吸气放松背部,呼气重心向下沉深度拉伸髋部及腹股沟的肌肉群10-15个呼吸

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