8个瘦腰的最快方法，让你拥有梦寐以求的水蛇腰

1、踅斗渤汊强化侧腰肌肉侧坐于椅子上，臀与背尽量浮贴椅背，将双手侧放在手把上，收小腹吸气往右扭转，转至自己的能力范围，约2－3秒后即可回到远使动作，此动作可重复8－12次，本动作只需使用腰部悝洳合撺力量，其他部位尽量放松。2、抬腿动作此动作上半身是固定的，只需运用到下半身力量，首先先吸一口气，将下半身往右旋转15度，然后利用腰部力量把双腿往上抬，将大腿尽量往身体靠近，吐气之后，将腿放下，如此重复约5－8次。

2、锻炼腹部肌肉此动作需让骨盘地方固定，不需随着上半身移动，双脚站立约与肩同宽，然后将杆子（或扫把）支撑在肩膀，先吸气，吐气时再让上半身往右转动，直至自己的能力范围即可，左右交错重复约10次。4、哑铃运动一手持握哑铃（或灌水的宝特瓶），另一手插腰（或弯曲至骨盆地方均可），吸气与吐气时让上半身往插腰方向倾斜，下半身保持固定不动，尤其是臀部地方尽量不要移动。此动作约重复做12－20下。

3、侧卧动作侧躺，一之手托住头部，另一手于胸前处扶地面，吸气吐气时藉由腰部力量棘手扶地面的臂力把上半身往上抬起，下半身双腿靠拢成一直线，此动作约8－12次。6、侧腰训练双脚呈前后脚姿态，膝盖打直，藉由地心引力让上半身稍微放松然后侧躺，吸气吐气后，利用腰部力量将上半身往上拉回来（往上拉的角度尽量与地板垂直）。

4、伸懒腰的益处惘度谋裆常练习伸懒腰动作能使你的腰腹脂肪加速燃烧，还能有效的促进排便、消除压力等。美眉们要是想要瘦出撩人腰部曲线，那就多伸伸懒腰吧。8、吸忻稿痞烁气伸懒腰立正站好，挺直腰身，双手紧握成拳垂于身体两侧。调整好呼吸，当深吸一口气时，将双臂抬起向上延伸，同时身子跟着向上伸展，然后缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至身体感到疲累。这个简单的小运动能使你的身体脂肪加速燃烧，让你的腰肢变得更加纤细。从而达到减肥瘦腰的目的。

5、编后语：随着人们运动时间的不断减少，“腹婆”也在不断地增多。在这种趋势下，催生了很多瘦腰方法，腰上是赘肉最容易堆积的部位之一，想要时时刻刻拥有完美的曲线，就要知道怎样瘦腰最快最有效。