大便干结:应该如何去缓解?

1、如何判断自己有大便干结的情况？ 当发现自己大便从每天一次变为2天一次或者3天2次的时候，就有可能是大便干结。通过观察排出的大便，颜色偏黑、干燥就是典型的大便干结的情况。

2、早起刷牙后，记得喝点淡蜂蜜水 早上起来后，洗漱完毕，可以喝点温热的蜂蜜水，蜂蜜的比率大概是20%就差不多了。

3、多吃富含纤维素的食物 在午餐和晚餐的时候，菜谱里多添加一些青菜、胡萝卜、丝瓜、玉米、白菜等富含纤维素的食物。另外，减肥中的女生也要多喝点油汤，以便润滑肠道。

4、香蕉、芒果是不错的水果 在吃水果的时候，很典型的水果有香蕉、芒果、苹果。虽然有些贵了，可是对付大便干结可是很有效的哦。

5、平常多喝患束锍瓜开水、多运动 起码要喝掉5大杯开水，而且要一口气喝完，要不然喝的水都成了尿。另外还要多运动一下，办公室的朋友们尤其是OL们，要记得经常起身，活动一下筋骨，扭一下屁股。

6、晚上喝点酸奶很有效 在睡觉前一个小时，可以喝些酸奶，比如什么莫~~斯~利~安、蒙~牛·优~酸~乳就很不错啦。建议一次饮用1-2小杯就可以啦。